TUTORIAL KETTLEBELL SWING

Posizionatevi sopra un kettlebell e eseguite un deadlift ora eseguite un salto senza il kettlebell partendo dalla

stessa posizione di set up del deadlift, fate un passo indietro e

distanziatevi circa 30 cm rispetto al kettlebell,afferrate il kettlebell

lanciatelo tra le gambe e ripetete il salto questa volta senza

sollevare i piedi da terra, avete appena eseguito la prima ripetizione

di swing!!!

lasciate ricadere il kettlebell e guidatelo tra le gambe e ripetete il

movimento estendendo con forza anche e ginocchia lasciando fluttuare il

peso fino all’altezza del petto momento in cui starete eseguendo un

plank in piedi.

Lo swing hardstyle è un mix di tensionamento e rilassamento e permette

di sviluppare forza esplosiva e potenza se eseguito in maniera corretta,

non è tuttavia l’ unica tipologia di swing che esiste infatti  ne

esistono di più tipi a seconda dell’ obiettivo prefissato.

Noi di FCMAX ci concentriamo sulla’ insegnamento di questo swing poiché

permette di rafforzare e allungare glutei e ischiocriurali,muscoli

spesso dimenticati a causa delle cattive abitudini e della vita

sedentaria.

consigliamo di guardare il nostro tutorial e cominciare con una taglia

di kettlebell leggera e praticare lo swing almeno tre volte a settimana

aumentando il peso solo ne momento in cui si ha la massima padronanza

del peso utilizzato con la tecnica corretta.

Se l’ obiettivo è la potenza consigliamo di arrivare ad una taglia che si avvicini al 30% del peso corporeo.



SWING

posizionarsi circa 30 cm dietro al kettlebell

spingere le anche indietro e afferrare il kettlebell

lanciare il kettlebell fra le gambe attivando i dorsali

estendere le anche e le ginocchia lanciando il kettlebell fino all’ altezza del petto

guidare il kettelebell in discesa tra le gambe

effettuare un secondo swing



FCMAX SWING PLAN

3/5 sedute settimanali

settare il cronometro con 10 minuti

10 serie di 10 swing eseguiti ripartendo ogni minuto

aumentare di 1 minuto ogni seduta fino a raggiungere 20 minuti dopo di

che aumentare le ripetizioni fino al raggiungimento di 20 swing al

minuto per 20 minuti…ora siete pronti per aumentare il peso!!!



FCMAX STRENGTH&CONDITIONING

“la debolezza è una scelta…la forza è l’unica soluzione!!!