TUTORIAL PLANK

RINFORZA L' ADDOME CON IL PLANK HARDSTYLE"

Tutti ormai conoscono ed eseguono il famoso plank.

ottimo esercizio per la stabilità e la compattezza del tronco.

Noi del team FCMAX, seguendo gli insegnamenti "strongfirst",eseguiamo il plank hardstyle come esercizio per migliorare la forza del "core" rendendolo molto più duro della versione standard.

Rispetto agli obsoleti crunch e situp questo esercizio permette l' attivazione della muscolatura della cintura addominale senza sovraccaricare la colonna vertebrale con ripetute flessioni preservando la schiena.

PLANK HARDSTYLE

  • gomiti a terra larghezza spalle e pugni serrati
  • contrazione isomettica attiva di gambe,glutei, addome 
  • talloni spingono verso terra e punte dei piedi verso le ginocchia
  • gomiti spingono in basso consentendo l' attivazione dei dorsali
  • respirazione incompleta mantendendo una piccola parte d' aria per non perdere la tenuta addominale