TUTORIAL GOBLET SQUAT


La meccanica dello squat promuove la stabilizzazione della colonna vertebrale in una situazione di tripla flessione ed estensione di anca ginocchia e caviglie.
Il goblet squat viene eseguito con il kettlebell ed ha come vantaggi efficacia sicurezza e semplicità di apprendimento.
Oltre a incrementare la forza degli arti inferiori insegna a mantenere la tensione addominale sotto carico.

GOBLET SQUAT:
Posizionare i piedi poco più larghi delle spalle con le punte leggermente extraruotate.
Tenere il kettlebell per le "corna" all altezza del petto ed eseguire un' accosciata flettendo simultaneamente anca e ginocchia e portando i gomiti all' altezza del vasto mediale.
Nella posizione bassa spingere le ginocchia verso l' esterno per promuovere la mobilità delle anche e mantenendo la tensione addominale risalire estendendo anca e ginocchia senza perdere L' allineamento della schiena.