"LUNGE, ROW & CRAWL: mettiti alla prova con questo circuito full body "



Sappiamo che i runner sono spesso restii a tutto quello che non preveda

correre ma l' allenamento funzionale nasce proprio con lo scopo di

migliorare il movimento umano e con questo piccolo circuito potrete in

poco tempo andare a stimolare tutto il corpo.

Inoltre c'è un altra categoria di runner che può trarre beneficio dall'

allenamento funzionale FCMAX ovvero i mudrunner che corrono le OCR

obstaclerace e che si trovano di fronte a ostacoli da superare nel

percorso di gara.



Il RUSSIAN LUNGE e' un affondo compiuto impugnando un kettlebell e

eseguendo una rotazione del busto, ottimo esercizio per la forza degli

arti inferiori e per la stabilità del tronco grazie all' aggiunta della

rotazione.


Il ROW ovvero il rematore riproduce l' "arm drive" del running e  verrà

eseguito con un braccio andando a stimolare la muscolatura dorsale e

dalla posizione di affondo in modo da avere una tenuta isometrica degli

arti inferiori.


Il CRAWLING rappresenta uno dei primi pattern motori e allenarlo

promuove la stabilità del core e il movimento reciproco di arto

inferiore e superiore controlaterale,L aggiunta del trascinamento di un

peso aumenta la difficoltà e l' intensità del lavoro a carico del core.


LUNGE ROW&CRAWL FCMAX CIRCUIT

20-16-12-8

Russian lunge

Row

Drag crawling

 

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