FCMAX SUMMER PLAN e' un piano di allenamento basato solo sull' utilizzo

di corpo libero kettlebell e suspension trainer e può essere svolto da

tutti seguendo i nostri tutorial che abbiamo pubblicato fino ad ora.

Il programma è basato su 3 sedute settimanali e per il principio di

allenamento funzionale va a ricoprire tutti i pattern motori e quindi

squat, hinge, lunge, spinta trazione.

A

Plank

Crawling Crawling

Trx row + pushup

COMPLEX 666

FCMAX swing plan

Crawling



B

Plank

Deadlift

GOBLET squat

Pull up + press

Fcmax swing plan

Crawling



C

Suitcase deadlift

Onearm deadlift

Trx row 1 arm + trx chest press 1 arm

COMPLEX 666

FCMAX swing plan

Crawling



Per il plank eseguire 4 serie cercando di raggiungere la maggior

tensione possibile come spiegato nel video tutorial, per gli esercizi al

Trx,per il goblet squat i deadlift i pushup i pullup e i press eseguire

4 serie da 8-10 ripetizioni.

Il complex 666 va ripetuto per 6 volte aumentando di 1 giro ogni

settimana mentre, per il crawling ripetere 5 volte l ' esercizio per 30

secondi con 30 secondi di pausa tra le serie.

Per lo swing seguire la tabella che segue