CORSETTA BLANDA O MOBILITA' ARTICOLARE?...WARMUP 


se pensiamo proprio al significato della parola warmup capiamo subito che uno degli obiettivi dell' attivazione sia aumentare la temperatura corporea per preparare tutto il nostro sistema allo sforzo che andremo ad eseguire.

l'innalzamento della temperatura corporea favorisce la produzione di liquido nelle articolazioni e aumenta l' afflusso di sangue nei muscoli garantendo maggior elasticità e preservando il sistema dagli infortuni.

ecco perche in un corretto warmup non basta solo la classica corsetta blanda ma abbinare esercizi di mobilità articolare risulta essere la scelta ottimale, la mobilità articolare è la capacità di un articolazione di muoversi liberamente per tutto il suo ROM (range of movement)



ecco un piccolo schema per eseguire un warmup di mobilità articolare prima di una sessione di allenamento leg lowering

bridge

ankle dorsiflexion

frog

prying squat

hinge

toes walk 

heels walk

lunges

concentrarsi sulla cura del movimento eseguire 3 serie da 20 secondi aumentando il ROM nel corso delle serie.

"LA DEBOLEZZA è UNA SCELTA...LA FORZA è L' UNICA SOLUZIONE"